X
تبلیغات
مشاوره تحصیلی

استرس و غذا

استرس چيست؟

استرس فشاري است كه در اثر تغييرات ايجاد شده در محيط بدن تحميل مي شودبعضي از استرس‌ها مفيد هستند؛ اما وقتي از كنترل خارج مي‌شوند، بدن به طريق مختلفي از آثار سوء آن ها رنج مي‌برد.

استرس تحميل شده، انرژي بدني و ذهني را تحت تأثير قرار مي‌دهد. به دنبال استرس كاهش انرژي ذهني و بدني، خستگي، بي خوابي، تحريك پذيري و احساس افسردگي، افزايش ضربان قلب، بالا رفتن فشار خون، افت قندخون، آسيب پذيري سيستم ايمني و تغيير در وضعيت اشتها ايجاد مي‌شود. مجموع موارد ذكر شده تأثيرات نامطلوبي بر فعاليت فرد سالم گذاشته و باعث تضعيف بدن مي‌شوند.

در شرايط استرس، توليد سلول‌هاي ايمني نوع لنفويست T  افزايش مي‌يابد و مقدار زيادي سم در بدن انسان جمع مي‌شود. افزايش توليد هورمون آدرنالين در بدن به دنبال قرار گرفتن در استرس و در شرايط جديد ناموزون با بدن، دچار مي‌شود، توليد بيش‌تر آدرنالين به بدن كمك مي‌كند تا انرژي بيش‌تري براي مقابله با شرايط جديد داشته باشد. از طرفي توليد آدرنالين، ذخاير مواد قندي را تخليه مي‌كند. افزايش ترشح بدن پاسخ طبيعي بدن ما به استرس است. غذا بر روي فعاليت مغز تأثير مي گذارد. به عبارتي مواد غذايي بر روي فعاليت تركيبات شيميايي به نام نوروترانسميتر اثر مي گذارند. اين تركيبات براي هوشياري بدني لازم هستند.

شايد اين سوال براي شما هم پيش آمده باشد كه آيا غذا در كنترل استرس موثر است يا نه؟

مصرف مواد غذايي در زمان استرس بر پايه علمي است. اكثر مردم به اين موضوع واقف هستند كه در زمان استرس بيش‌تر غذا مي‌خورند و انتخاب آنها بيش‌تر از گروه مواد قندي و نشاسته‌اي است.

توجه به اين موضوع مهم است كه غذاهايي كه ترشح سرتونين را افزايش مي‌دهند، داراي چربي‌هاي پنهان هستند، بنابراين همان طور كه سطح سرتونين، هورمون آرام بخش افزايش مي‌يابد، چربي هم وارد گردش خون مي‌شود علاوه بر اين بدن در پاسخ به استرس، هورمون كورتيزول بيش‌تري ترشح مي‌كند. افزايش ترشح هورمون كورتيزول، ترشح اسيد معده را زياد كرده و به مخاط آسيب مي‌رساند. هورمون انسولين را مختل مي‌كندف و چربي‌ها را كه به طور ناآگاهانه در زمان استرس وارد بدن مي‌شوند، به راحتي ذخيره مي‌كند.

در سنين بالاي 40 سال كاهش متابوليسم (سوخت و ساز) بدن، فرد را براي استرس آماد‌تر مي‌كند. در اين شرايط هورمون‌هايي ترشح مي‌شوند كه اشتها را زياد كرده و چربي را ذخيره مي‌كند.

 

چه مواد غذايي‌ باعث ايجاد استرس مي‌شوند؟

كافئين ماده‌اي محرك است كه در قهوه، چايف كولاها، شكلات و تعدادي از داروها وجود دارد. مصرف زياد مواد غذايي حاوي كافئين همانند استرس عمل مي‌كند و گاهي اوقاتع علائم آن را بدتر مي‌كند.

يك ماده ي محرك، ترشح اسيد معده، و هورمون‌هاي تيروئيدي را بيش‌تر مي كند. اين مسئله ضمن ايجاد اضطراب، فعاليت كليه‌ها را بيش‌تر مي‌كند. با افزايش فعاليت كليه‌ها، دفع ادراري افزايش مي‌يابد.

كافئين هم چنين جذب آهن دريافتي از طريق مواد گوشتي را مانند (گوشت مرغ و قرمز) مهار مي‌كند و سبب ايجاد كم‌خوني ناشي از فقر آهن مي‌شود.

اغلب مردم كافئين را به عنوان عاملي محرك براي افزايش انرژي مصرف مي‌كنند. اين يك احساس كاذب از انرژي است. و در واقع غدد فوق كليوي را خسته مي‌كند؛ چون ترشح هورمون‌هاي آدرنالين كه هورمون‌هاي استرس ناميده مي‌شوند از غدد فوق كليوي ترشح مي‌شوند.

كافئين مي‌تواند سردرد ايجاد كند؛ بنابراين مصرف آن را كم كنيد و در صورت تمايل به مصرف قهوه‌، از قهوه‌ي بدون كافئين مصرف كنيد.

از عوامل محرك ديگر نوشابه است كه به نوشيدني‌هاي گازدار اضافه مي‌كنند. مصرف نوشابه‌هاي گازدار، تعادل كلسيم و فسفر بدن را به هم مي‌زند. عدم تعادل بين كلسيم از استخوان‌ها و افزايش خطر پوكي استخوان به خصوص در خانمها مي‌شود. فسفر هم چنين بر روي اسيد كلريدريك معده كه براي هضم غذا لازم است تأثير منفي مي‌گذارد و علاوه بر آن براي افرادي كه مشكل دفع دارند، مضر است. آب‌هاي معدني و اب چشمه فسفر ندارند.

افزودني‌ها و نگه دارنده‌هايي مانند نيتريت و نيترات كه به مواد غذايي مانند سوسيس، كالباس‌ و ماهي دودي براي محافظت از تخريب اضافه مي‌كنند، با تركيبات شيميايي، تركيب و موادي به نام نيتروزامين‌ها را توليد مي‌كنند.

منوسديم گلوتامات از افزودني‌هايي است كه مردم خاور دور براي حفظ رنگ‌ سبزي‌ها كنسروي و گوشتهاي پخته اضافه مي‌كنند. اين تركيب شيميايي سردرد، واكنش‌هاي پوستي و سوزش در ناحيه‌ي پشت گردن ايجاد مي‌كند.

بهترين راه حل براي كاهش اثرات مواد افزودني، كاهش مصرف غذاهاي حاوي مواد افزودني است.

مصرف بيش از حد مواد قندي ساده مانند شكر نيز به عنوان عاملي براي ايجاد استرس و تحريك پذيري شناخته شده‌اند. مصرف بيش از حد مواد غذايي حاوي قندهاي ساده مانند دوناتف كيك و شكلات در طول روز باعث خستگي و تحريك پذيري فرد مي‌شوند كه با افزودن مقدار مواد حاوي پروتئين اثر اين مواد را مي‌توانيد مهار كنيد.

 

چگونه از طريق مصرف مواد غذايي با استرس مبارزه كنيم؟

1-روز خود را با مصرف ك ليوان آب پرتقال تازه يا آب ميوه‌هاي طبيعي حاوي ويتامين C شروع كنيد و در بقيه روز آب زياد بنوشيد براي اين كه وقتي بدن تحت استرس است بدن شما ويتامين ث بيش‌تري احتياج دارد. يك ليوان آب ميوه تازه، نياز اضافي شما را تأمين مي‌كند.

نوشيدن حداقل 8 ليوان آبف بدن شما را از بي‌آبي حفظ مي‌كند و مانع تحمل استرس اضافي براي بدن شماست.

2-يك عدد موز، مقدار مواد غذايي با فيبر زياد و ماست كم چرب براي صبحانه استفاده كنيد؛ چرا كه موز منبع غني ويتامين B6 است كه براي سوخت و ساز لازم است، به خصوص زماني كه سوخت و ساز بدن مانند مواقع استرس سريع است. توجه كنيد كه مصرف مكمل‌هاي اضافي ويتامين B لازم نيستند، چون ممكن است استرس اضافي به بدن تحميل كنيد.

دستگاه گوارش شما، استرس وارد شده را احساس مي‌كند بنابراين دريافت مواد غني از فيبر در طول روز كمك مي‌كند تا طوفان ايجاد شده در اين دستگاه فروكش كند.

مصرف ماست كم چرب 2 خاصيت مهم براي بدن دارد:

الف)حاوي پروتئين است كه بدن در شرايط استرس به آن احتياج دارد.

ب) وجود چربي كم موجود در آن به عنوان حامي خوبي براي سيستم ايمني بدن مي‌باشد.

3- فقط يك فنجان قهوه در طول روز مصرف كنيد و از مصرف مواد غذايي حاوي كافئين در بقيه روز خودداري كنيد براي اين كه:

كافئين كليه دستگاه‌هاي بدن را تحت تأثير قرار مي‌دهد. فعاليت بدن را افزايش و سرعت جذب املاح را كاهش مي‌دهد. كافئين اضطراب شما را زياد مي كند و اين آخرين چيزي است كه شما به آن احتياج داريد.

4- در مقابل تمايل به مصرف شيريني به عنوان ميان وعده مقاومت كنيد. از غلات كامل، نان كم چرب تهيه شده با شير و انواع كيك‌هاي ساده‌ي خانگي استفاده كنيد.

ترشح هورمون‌هايي كه در زمان استرس زياد است، سبب ترشح تركيبي به نام NPY از مغز مي‌شود. NPY تمايل به مصرف شيريني و مواد قندي را زياد مي‌كند.

اگر شما به تمايل خود در مصرف شيريني پاسخ مثبت دهيد، در بقيه روز درگير اين تمايل خواهيد بود. در نتيجه مواد غذايي مصرف كنيد كه خاصيت تغذيه‌اي ندارد.

بسيار بهتر است براي مقابله با تمايل به مصرف شكر، از نان‌هاي تهيه شده با آرد كامل و شرك كم استفاده كنيد. غلات كامل، سلول‌هاي مغز را به ترشح سروتونين تحريك مي‌كنند. هورمون سروتونين آرام بخش است.

 

عادات سالم براي جلوگيري از استرس

1- از افت قندخون جلوگيري كنيد و وعده‌هاي منظم كوچك و سالم بخوريد.

2- از ميان وعده‌هاي كم انرژي مانند هويج، كرفسف ذرات بوداده‌اي بدون روغن، و كيك‌هاي برنجي با شكر كم استفاده كنيد.

3- از انواع ميوه‌هاي تازه و آب ميوه‌ها به عنوان طعم دهنده‌هاي شيرين استفاده كنيد.

4- جوشانده‌ها‌ي گياهان براي تسكين اعصاب مناسب هستند؛ مي‌توانيد آن‌ها را با يك قاشق غذاخوري عسل ميل كنيد.

5- مصرف غذاهاي حاوي تريپتوفان مانند مغزهاي گياهي (پسته، بادام، فندوق و…)، موز، غلات كامل، دستگاه عصبي را تسكين مي‌دهد.

6- مصرف مقدار كمي ماده‌ي پروتئين در طول روز مانند پنير، تخم مرغ، مرغ و گوشت در شرايط استرس خستگي شما را رفع مي‌كند. اگر جزو افرادي هستيد كه بسيار زياد استرس داريد هميشه مقداري از مواد حاوي پروتئين آماده را همراه داشته باشيد.

7- غلات كامل و مواد غذايي حاوي فيبر چرخه‌ي ايجاد گرسنگي را به تعويق مي‌اندازند، انواع ميوه، سبزي، ماست كم چرب و پنير نيز همين كار را انجام مي‌دهند.

8- از انواع غذاهاي بدون چربي يا كم چربي استفاده كنيد.

9- وعده‌هاي غذايي را حذف نكنيد.

10- براي مقابله با استرس راه ديگري به غير از غذاخوردن پيدا كنيد.

11- براي رفع خستگي پس از كار روزانه ورزش كنيد. ورزش‌هايي را انتخاب كنيد كه مورد علاقه‌ي شما هستند و به شما آرامش مي‌بخشند. ورزش كمك مي‌كند تا كالري اضافه سوخته شود؛ سلامت قلب و ريه‌ها افزايش يابد و ذهن شما از چيزهايي كه باعث ايجاد استرس هستند دور نگه داشته شود.

12- روزانه به مدت 30-20 دقيقه و 3 بار در هفته به صورت منظم ورزش كنيد.

13- در شرايط استرس از داروهاي آرام بخش استفاده نكنيد.

14- ياد بگيريد كه اهداف خود را زمان بندي كنيد.

15- اهداف واقعي انتخاب كنيد نه غيرواقعي.

16- مهارت هاي مديريت زمان را ياد بگيريد.

17- زماني را براي تهيه‌ي فهرست اقلام غذايي‌اي كه نياز داريد اختصاص دهيد و از انتخاب مواد غذايي با ارزش تغذيه‌اي كم پرهيز كنيد.

نوشته شده توسط صهبا در جمعه 20 آذر1388 ساعت 20:0 | لینک ثابت |

شيوه هاي تست زني

تست ها به چند دسته تقسيم مي شوند تست هاي سرعتي ، تست هاي طبقه بندي شده ، تست هاي معلم ساخته ، تست هاي خود ساخته و ..... .

البته اين تقسيم بندي ها از ديدگاه هاي متعدد است و اين مقاله نيز امكان پرداختن كامل به موضوع تست را ندارد اين موضوع نيازمند يك مقاله مجزا مي باشد زيرا اصل كار در اين جا خلاصه گويي و مختصر نويسي است در كنكور سراسري سرعت در تست زدن عامل موفقيت است و بدون مهارت تست زني تقريبا كسي نمي تواند در كنكور موفق شود .

نكته مهم در تست زدن اين است كه قبل از تست زدن بايد دروس را به دقت مطالعه كرد و بدون مطالعه دروس ، زدن تست كاري بيهوده و حتي مضر است. تست زدن در زمان هاي متعدد تكنيك هاي خاص خود را دارد مثلا تست زدن در منزل نكات و شيوه هاي خود را دارد و تست زدن در جلسه كنكور شيوه ديگر.

الف- تست زدن در منزل

بعد از مطالعه هر بخش با فاصله 48 ساعت سعي كنيد تست هاي طبقه بندي شده متناسب و مرتبط با آن بخش از كتاب را بزنيد براي تست زدن دقيقا شرايط كنكور را ايجاد كنيد يعني در همان زمان و شرايط مثل كنكور تست بزنيد .

در مرحله اول سعي كنيد تست ها را با خودكار آبي و در زمان مقرر بزنيد و در مرحله دوم تست ها را با خودكار قرمز در وقت آزاد و سپس آنها را تصحيح كنيد پي خواهيد برد كه بسياري از اشتباهات شما اثر بي دقتي و يا عوامل ديگر بوده است بايد اين اشتباهات را يادداشت كنيد و سعي كنيد تكرار نشود .

در اين مرحله چنانچه توانسته باشيد بيش لز 90% تست ها را درست پاسخ دهيد مطالب آن بخش را خوب فهميده ايد در صورتي كه بين 60% تا 90% پاسخ دهيد لازم است خلاصه مطالب را يك مرتبه ديگر بخوانيد و چنانچه كمتر از 50% پاسخ داده باشيد لازم است مطالب آن بخش را به طور كامل دوباره مطالعه كنيد .

ب- تست زدن در جلسه كنكور

توجه داشته باشيد در جلسه كنكور شما بايد صحيح ترين جواب را انتخاب كنيد نه جواب صحيح را لذا دقت در ضمن مطالب و دقت در فهم سؤال بسيار مهم است .

قبل از زدن تست كليه جواب ها را بخوانيد. صحيح ترين جواب همان جوابي است كه در مرحله اول به آن مي رسيد تست ها را كد بندي كنيد. تست هاي آسان را اول بزنيد. تست هاي متوسط را بعد از آن و تست هاي مشكل را در پايان وقت به آن بپردازيد نبايد فراموش كنيد كه تست ها ارزش يكساني ندارند .

تست هاي مشكل ارزش بالاتري جهت پاسخ دادن دارند ولي با شانس و تصادفي به تست ها پاسخ ندهيد . تست هاي آسان چون توسط اكثر افراد پاسخ داده مي شوند علل رتبه هاي بالا نخواهند بود . عموما تست هاي مشكل هستند كه ديگران پاسخ نمي دهند عامل برتري ما بر ديگران خواهند بود .

در انتقال تست ها به پاسخ نامه نهايت دقت را داشته باشيد چون ممكن است خطاي ديد ايجاد گردد . جهت صرفه جويي در وقت هر ده تست را پس از زدن در دفترچه يكباره به پاسخ نامه منتقل نماييد . سعي كنيد دقت خود را فداي سرعت نكنيد همه سؤالات و همه پاسخ ها و همه مطالب دفترچه را به دقت بخوانيد .

 

 

نوشته شده توسط صهبا در یکشنبه 7 بهمن1386 ساعت 23:51 | لینک ثابت |

25 ذیحجه روز خانواده مبارک باد

  

       هر خانه که خشت آن زمهر است

                                  مانند ستاره در سپهر است

فرزند در خانواده به خاطر مراقبت های افراطی و بایدها و نبایدها غالباً خودش نیست ، همه چیز را طوطی وار اقتباس می کند ، او بجای اینکه نقش بگیرد ، نقش بازی می کند و به جای این که خود را بیابد به دیگری تن می دهد ، بنابراین اجازه دهید فرزند هنر خود بودن و خود شدن در خود را شخصاً کشف کند .

روز خانواده مبارک

نوشته شده توسط صهبا در جمعه 14 دی1386 ساعت 23:58 | لینک ثابت |

روان‌شناسان شناختی، به روش‌های مختلفی دست یافته‌اند که می‌تواند به نحو چشمگیری حافظه شما را تقویت کند. راهبردهایی مانند بسط، مرور ذهنی و وسایل یاد یار می‌توانند به شما در بهتر به خاطر سپردن آنچه مطالعه می‌کنید کمک کنند. به خدمت گرفتن چند تا از این راهبردهای اثبات شده در هنگام مطالعه می‌تواند تفاوت بارزی در عملکرد درسی و نتایج امتحانی شما به وجود آورد.

در این زمینه، دو تا از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید بکنید، یکی اجتناب از حفظ کردن و با عجله آماده شدن برای امتحان و دیگری یک خواب خوب شبانه است. پژوهش‌ها نشان می دهد که شب تا صبح درس خواندن، روش بسیار غیرموثری برای یادگیری معلومات جدید است و خواب می‌تواند به استحکام حافظه و عملکرد بهتر در امتحان کمک کند.

در حوزه روان‌شناسی شناختی، چند راهبرد مختلف برای تقویت حافظه وجود دارد که اثر بخشی آن‌ها مورد آزمایش قرار گرفته و به اثبات رسیده است. در این مقاله با برخی از این روش‌ها آشنا می‌شویم:

1- توجه خود را بر روی آن چه مطالعه می‌کنید متمرکز سازید
توجه یکی از مؤلفه‌های عمده حافظه است. به منظور آن که اطلاعات از حافظه کوتاه مدّت به حافظه بلند مدّت منتقل گردند، شما باید به طور فعّال به آن‌ها توجه کنید. سعی کنید در محیط‌هایی بدون سر وصدای موجب حواس‌پرتی مثل تلویزیون، موسیقی و ... مطالعه کنید.

2- از حفظ کردن مطالب و با عجله برای امتحان حاضرشدن بپرهیزید
جلسات منظمی برای مطالعه در نظر بگیرید. مطالعه مطالب در طول چند جلسه، زمان کافی برای پردازش مناسب اطلاعات را در اختیار شما قرار می‌دهد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که دانش‌آموزانی که به طور مرتب مطالعه می‌کنند بسیار بهتر از کسانی که تمام مطالب را در یک جلسه طولانی مطالعه می‌کنند، مطالب را به یاد می‌آورند.

3- اطلاعاتی که مطالعه می‌کنید را سازماندهی کنید
پژوهشگران دریافته‌اند که اطلاعات در حافظه به صورت خوشه‌ای سازماندهی شده‌اند. شما نیز می‌توانید به بهره‌گیری از این ویژگی به ساختاردهی و سازماندهی مطالبی که مطالعه می‌کنید بپردازید. سعی کنید مفاهیم و عبارت‌های مشابه یا مرتبط را با هم گروه‌بندی کنید.

4- از وسایل یاد یار برای به خاطر سپردن اطلاعات استفاده کنید
منظور از وسایل یادیار، روشی است که دانش‌آموزان معمولاً از آن‌ها برای یادآوری مطالب کمک می‌گیرند. برای مثال، شما می‌توانید عبارتی که باید به یاد آورید را به چیزی که خیلی برایتان آشناست مرتبط سازید. بهترین یادیارها آن‌هایی هستند که تصورات مثبت، شوخی‌ها یا چیزهای تازه و ابتکاری را به خدمت می‌گیرند. مثلاً قافیه یک شعر، یک آواز و یا یک جوک ممکن است به شما در به یادآوردن بخش خاصی از اطلاعات کمک کنند.

5- اطلاعات را در ذهن‌تان بسط دهید و مرور کنید
برای به خاطر آوردن اطلاعات، شما باید آنچه مطالعه کرده‌اید را در حافظه بلند مدّت خود قرار دهید. یکی از موثرترین روش‌ها، بسط و مرور نام دارد. یک مثال از این روش این است که ابتدا تعریف عبارت‌های کلیدی را بخوانید، سپس با دقت بیشتر آن تعریف‌ها را مطالعه کنید و سرانجام به مطالعه تشریح جزئیات معنی آن عبارت‌ها بپردازید. پس از چند بار تکرار این فرایند، یادآوری این اطلاعات بسیار بهتر و آسانتر خواهد شد.

6- اطلاعات تازه را با چیزهایی که قبلاً می‌دانستید ارتباط دهید
هنگامی که مطالب ناآشنا و تازه‌ای را مطالعه می کنید، مدتی را به فکر کردن در مورد این که این اطلاعات چه ارتباطی با دانسته‌های قبلی شما دارد اختصاص دهید. با ارتباط برقراری کردن بین ایده‌های جدید و دانسته‌های موجود قبلی، احتمال به خاطر آوردن اطلاعات تازه به نحو چشمگیری افزایش خواهد یافت.

7- مفاهیم را در ذهن‌تان مجسّم کنید
بسیاری از افراد با مجسّم کردن اطلاعاتی که مطالعه کرده‌اند، قدرت حافظه و به یادآوری خود را بهبود چشمگیری می‌بخشند. به عکس‌ها، نمودارها و سایر تصاویر کتاب‌های درسی‌تان توجه کنید. حتی اگر چنین تصاویری وجود ندارد می‌توانید خودتان ایجاد کنید. در حاشیه یادداشت‌هایتان شکل یا نمودار بکشید یا از ماژیک‌های رنگی برای برجسته‌سازی و گروه‌بندی مطالب مرتبط استفاده کنید.

8- مفاهیم جدید را به فرد دیگری آموزش دهید
پژوهش‌ها نشان می دهد که خواندن مطالب با صدای بلند، در به خاطر سپردن آن‌ها بسیار موثر است. روان‌شناسان همچنین دریافته‌اند که در صورتی که دانش‌آموزان به «تدریس» مفاهیم جدید به دیگران بپردازند، درک و یادآوری آن‌ها بهبود پیدا خواهد کرد. شما می‌توانید با آموزش دادن مفاهیم و اطلاعات جدید به دوست یا همکلاس خود، این رویکرد را امتحان کنید.

9- به اطلاعات پیچیده توجه بیشتری کنید
آیا تا کنون متوجه شده‌اید که به یاد آوردن اطلاعات ابتدایی یا انتهایی یک فصل، گاهی چقدر آسانتر است؟ پژوهشگران دریافته‌اند که موقعیت قرار گرفتن اطلاعات می‌تواند در به یادآوردن آن‌ها نقش داشته باشد. در حالی که به یاد آوردن اطلاعات میانی ممکن است دشوار باشد، شما می‌توانید با صرف وقت بیشتر و مرور اطلاعات از اوّل و یا تجدید ساختار اطلاعات، بر این مشکل فائق آیید. هنگامی که به یک مفهوم پیچیده و سخت برخوردید، زمان بیشتری را صرف به خاطر سپاری آن کنید.

10- روش مطالعه خود را تغییر دهید
یک راه عالی برای افزایش قدرت یادآوری مطالب، تغییر گاه به گاه روش مطالعه است. اگر به مطالعه در یک مکان معین عادت کرده‌اید، سعی کنید جایتان را عوض کنید. اگر بعد از ظهرها مطالعه می‌کنید، هر روز صبح چند دقیقه‌ای را به مرور اطلاعاتی که روز قبل مطالعه کرده‌اید اختصاص دهید. با افزودن یک عنصر جدید به جلسات مطالعه خود می‌توانید اثربخشی تلاش‌هایتان را افزایش دهید و قدرت یادآوری خود را بهبود بخشید.
نوشته شده توسط صهبا در جمعه 4 آبان1386 ساعت 23:30 | لینک ثابت |
نوشته شده توسط صهبا در یکشنبه 29 مهر1386 ساعت 18:52 | لینک ثابت |

پروازمرغابی

                به پرواز بیندیش ....

             برای فتح  افق های آرزو

 

نوشته شده توسط صهبا در یکشنبه 20 خرداد1386 ساعت 0:57 | لینک ثابت |

روانشناسان افرادي كه استرس يا همان فشار رواني بيش از حد دارند بر اساس نوع واكنش بدن شان به 5 گروه تقسيم مي شوند

 

1- افرادي كه دايماً مضطرب و نگرانند و وقتي كه يك اتفاق خاص رخ مي دهد دچار گرفتگي عضلات , تنگي نفس و درد هايي در ناحيه شكم مي شوند

2 ـ افرادي كه خيلي عجول و بي نظمند و هميشه مي ترسند كه مبادا دير به مدرسه برسند آنان به مشكلات گوارشي مثل احساس سوزش در معده يا دلپيچه دچار مي شوند .

3 ـ كساني كه يك اتفاق خاص استرس زا در پيش رو دارند ( مثل امتحان يا مسابقه ) و نگرانند كه موفق نشوند اين افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عظلات مبتلا مي شوند اگر افرادي داراي اين خصوصيات هستند با 8 توصيه از دلشوره آنان كاسته مي شود .

1 ـ بايد مراقب خواب خود باشند يك خواب خوب در طول شب در اتاقي پر از هواي تازه و جاي راحت باعث مي شود تا براي شروع يك روز جديد آماده شوند .

2 ـ به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا مي توانند راه بروند .

3 ـ در فاصله بين غذا به خوردني هاي ديگر ناخنك نزنند و براي نهار خوردن وقت كافي بگذارند و در طول روز زياد آب بخورند .

4 ـ وقتي سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در اين مدت شكلات نخورند و هر 5 دقيقه با يكي از افراد خانواده صحبت كنند .

5 ـ كار هايي را كه دوست دارند انجام دهند مثلاً اگر به كامپيوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت نام كنند .

6 ـ تا حد انفجار بخندند خنده باعث رشد هورمون هايي مي شود كه آرامش بخش و تسكين دهنده هستند خوش اخلاقي و خوش بيني هم 2 عامل موثر ضد استرس هستند .

7 ـ خانواده و دوستانشان را فراموش نكنند اگر زندگي اجتماعي و خانوادگي رضايت بخشي داشته باشند به راحتي مي توانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند .

8 ـ درست نفس كشيدن را ياد بگيرند با تنفس درست استرس را از خودشان دور كنند .

نوشته شده توسط صهبا در شنبه 19 خرداد1386 ساعت 2:53 | لینک ثابت |

توصیه هایی مهم  برای موفقیت در کنکور

    در این روزهای نزدیک کنکورمشغول چه کاری هستید؟ هیچ فکر کرده ایدچگونه این چند روز باقی مانده را باید سپری کنید تا بتوانید سر حال و آماده در جلسه کنکور حاضر شوید؟

 

 برخی عوامل مؤثر برای حضور بهتر در آزمون سراسری عبارتند از:

1- توکل بر خدا:

اگر شما در یک سال گذشته تلاش لازم را کرده اید دیگر نباید نگران نتیجه باشید و آن را به او که مظهر عدالت است   بسپارید.چون خداوند متعال هیچ تلاشی را بدون نتیجه نمی گذارد.

2- حفظ اعتماد بنفس:

حضرت علی (ع) می فرماید: " بزرگترین سرمایه انسان اعتماد بنفس است"

ارز یابی ضعیف از خود و ناچیز دانستن اندوخته های علمی به ضعف  روحیه و ازدست  دادن اعتماد بنفستان منجر می شود.توصیه می شود که از افکار منفی همچون سختی سؤالات کنکور. و عدم توانایی خود در جلسه کنکور بپرهیزید. افکار منفی شما را نسبت به جلسه کنکور و پاسخگویی به سؤالات دچار تردید کرده و نهایتا" اعتماد به نفستان را تضعیف می کند.

درا ین روزها به خود ترس  و تردید راه ندهید،به خودتان اعتماد کنید ومطمین  باشید که یکی از پذ یرفته شد گان کنکور خواهید بود.

3- حمایت خانواده:

در این روز های آخر  بزگترین مسؤلیتها بر دوش خانواده هاست که باید روحیه بچه ها را تقویت کنند و به جای اینکه هر دقیقه و هر ثانیه به بچه ها تذکر بدهند که امتحان دارند و باید درس بخوانند محیطی آرام ،امن و به دور از تنش برای آنها فراهم کنند تا فرزندشان در این چند روز باقی مانده تا کنکور بیشتر استراحت کنند و روحیه مناسب داشته باشند.

 

4-  آشنایی با امتحا نا ت تستی :

    داوطلبان باید خود را برای یک آزمون- تستی اماده کرده باشند تا بتوانند در زمانهای تعیین شده به سؤالات پاسخ دهند.

    زیرا برخی از دا وطلبان اطلاعات لازم را دارند ولی آشنایی به آزمونهای تستی ندارند و وقت زیادی را صرف پاسخ دادن می کنند در پاسخگویی به سؤالات تستی باید پنج اصل را رعایت کرد که عبارتند از :

 

    اصل اول :  زمان

     در خانه شرایطی شبیه به جلسه آزمون سراسری به وجود آورید و به سؤالات با زمانی مشخص پاسخ دهید.

 

    اصل دوم :   سرعت عمل

     برخی از کنکوری هامطالعهی دقیق داشته اندو بر مطالب مسلط هستند،امااز سرعت عمل لازم برخوردار نیستند،داوطلبان باید دقت کنند که سرعت عمل در کنکور بسیار اهمیت دارد و باید به سؤالات در  زمانهای تعیین شده پاسخ دهند در غیر اینصورت با کمبود وقت مواجه می شمند و نمی توانندبه نتیجه مطلوب دست یابند.

    برای اینکه در تست زدن سرعت عمل داشته باشید تمرین و تکرار کنید.البته سرعت را فدای دقت نکنید

    اصل سوم :   دقت

لازم است توجه کنید خانه ها را اشتباه پر نکنید.مثلا" در سؤال 3 گزینه 4 صحیح است و شما به اشتباه گزینه 3 را به عنوان پاسخ درست انتخاب نکنید.

حتما"خانه ها را بطور کامل پر کنید.

شماره ی سؤال حین انتقال پاسخ به پاسخنامه تطبیق شود.

به سؤالهایی که آخر آنها با (نیست،نمی شود )ختم میشود توجه کنید که اشتباه نکنید.

به کلماتی مانند (نه،همیشه،هرگز،هیچ وقت و.....) دقت کنید.

در موقع حدس زدن معمولا"اولین حدس شما درست است،بنابر این زیاد وسواس به خرج ندهید.

 اصل چهارم :  تعادل روحی

آرامش داشته باشید و به خود اعتماد کنید و اجازه ندهید افکار منفی و مخرب ،تمرکز شما را به هم بریزد و در شما اضطراب ایجاد کند.

از روش علمی تلقین مثبت استفاده کنید.انتخاب عبارت های کوتاه و مثبت،تلقین انها به صورت مکرر در تقویت روحی و بر طرف شدن اضطراب بسیار مؤثر می باشد. توجه داشته باشید آنانی که در زندگی پیروز و کامیاب شده اند اول از نظر فکر و روح پیروز و کامیاب بوده اند.

 اصل پنجم :  فهم مطالب درسی

  برای آمادگی در کنکور ،فهم و درک مطلب خیلی مهم است یعنی باید همه ی دروس را خوب خواند،یاد گرفت و درک کرد و سپس اشتباهات و نقاط ضعف را شناسایی و رفع نمود.

 

 بهره گیری از هوش و استعداد

 در جلسه کنکور تمام هوش و استعدادخود را بکار گیرید.زیرا سؤالات چهار گزینه ای است و معمولا"دو پاسخ  به هم نزدیکتر است که شما باید کاملا"تمرکز داشته باشید و پاسخ درست را انتخاب کنید.

 

دوری ا ز هر گونه اضطراب و استرس

این روزها اضطراب ناشی از کنکور ،مشکل برخی از داوطلبان است.و متاسفانه این دسته از داوطلبان،علیرغم مطالعه  خوب و آمادگی کامل،به دلیل اضطراب در کنکور،نا موفق عمل می کنند( البته باید متذکر شد ،وجود کمی اضطراب در هر امتحانی طبیعی است.) به همین دلیل  لازم است راههای غلبه بر اضطراب کنکوربه داوطلبان ارایه شود.که عبارتند از:

 

یاد بگیرید خود را آرام کنید.

مواجه ساختن

والدین محیط آرامی را ایجاد کنند.

از مکانهای پر هیجان دوری کنید.

اعتماد بنفس داشته باشید.

مطالعه بس است ..... تست بزنید.

رعایت توصیه های بهداشتی.

 

  برای اینکه بتوانید به خوبی در جلسه آزمون حضور یابید چند روز مانده به کنکور،به نکات بهداشتی زیر توجه کنید:

1- سعی کنید که از غذاهای مقوی،خوب و کم حجم استفاده کنید.

2- خوردن صبحانه،ناهار ،شام و میان وعده های را فراموش نکنید.

3- نوشیدن آب تاثیر زیادی در کاهش اضطراب دارد. سعی کنید قبل از پاسخگویی به سؤالات آ ب بنوشید و نفس های عمیق بکشید تا اکسیژن بیشتری به شما برسد.

4- بکوشید تا آرامش خود را حفظ کنید و از هر چیزی که هیجان و اضطراب شما را تنشد ید می کند،اجتناب کنید.هیجان و اضطراب زیاد،تمرکز حواس شما را مختل میکند.

5- خواب خود را تنظیم کنید.شبها زودتر بخوابیدو روزها کمی  زودتر از خواب بیدار شوید. 

6- اگر امکان دارد کمی قبل از خواب قدم بزنید و ئیا کارهای آرامش بخش دیگری انجام دهید.

7- ورزشهای سبک و پیاده روی در رفع خستگی و تخلیه انرژی مضاعف بسیار مفید است.

8- اصلااز کنکور نترسید و فکر کنید که یک امتحان عادی است.

9- اعتماد به نفس داشته باشید و تواناییهای خود را دست کم نگیرید .

10- به خدا توکل کنید؛توکل به خدا دلها را آرام می کند.

    روز قبل از کنکور

اگر حوزه امتحان خود را نمی شناسید،آن را شناسایی کنید.

روز قبل از کنکور، درس خواندن به منظور یادگیری جایز نیست. در صورت نیاز فقط به دوره ی نکات مهم بسنده کنید.

سعی کنید در آرامش کامل به سر ببرید و به شایعه ها اصلا توجه نکنید. بهتر است همراه اعضای خانواده در هوای آزاد قدم بزنید.

   شب قبل از کنکور

در شب قبل از کنکور اصلا مطالعه نکنید.

مداد و مداد پاکن و مداد تراش خوب به تعداد متعارف و سایر وسایل مورد نیاز را قبل از خوابیدن آماده کنید و در جای مناسب قرار دهید .

مناسب است شب قبل از کنکور ،پس از خواندن نماز با خوردن یک غذای مغذی و کم حجم در حدود ساعت 22 بادعا و توکل به خدا و آرامش بخوابید.،

   صبح کنکور

بهتر است صبح با صدای زنگ ساعت از خواب بیدار نشوید و این کار  را به یکی از اعضای مطمین خانواده بسپارید تا شما را با آرامش بیدار نماید.

پس از نماز صح و نرمش،صبحانه همراه با مواد قندی استفاده کنید.

   جلسه کنکور

یک تا نیم ساعت قبل از کنکور در حوزه امتحانی حاضر شوید تا بتوانید در  کمال آرامش و خونسردی ، بدون هیچ گونه دلهره و نگرانی ،حوزه امتحانی،ساختمان ،سالن،کلاس و صندلی هم شماره با شماره روی کارت خود را پیدا کنید و روی صندلی بنشینید و با اعتماد بنفس و بدون هیچ گونه اضطرابی منتظر بمانید تا امتحان شروع شودو به سؤالات به خوبی پاسخ دهید.

با نشستن در جلسه  برای بسیاری از داوطلبان دلشوره و نگرانی خاصی بوجود می آید که طبیعی است. با خواندن دعا و یا آیات قرآن و با یلری خدا بر آن غلبه خواهید کرد.

یکی از حالاتی که برای تعدادی از داوطلبان کنکور در ساعاتی قبل از بر گزاری آزمون رخ می دهد «احساس » فراموشی است. توجه کنید این یک «احساس» کاذب است و وقوع آن طبیعی است و در همان شروع آزمون با گرم شدن ذهن از بین می رود.

تطبیق اسم و مشخصات پاسخنامه و شماره ی صندلی با کارت ورود به جلسه و امضاء پاسخنامه را همان ابتدا انجام دهید.

حتما" به وقت تعیین شده برای پاسخگویی به سؤالات توجه جدی داشته باشید.

حتما"پاسخ هر سؤال را با چک کردن شماره ی آن در پاسخ نامه وارد کنید و محل گزینه را کاملا"سیاه کنید.

اصل سؤال را بدون حذف هیچ کلمه ای به طور کامل و بدون عجله و با دقت بخوانید.

سؤالهای آسان را زودتر پاسخ دهید.اگر احساس می کنید سؤالی دشوار است وقت را زیاد روی آن سؤال تلف نکنید.کنار آن علامت بگذارید تا بعدا" به آن پاسخ دهید.

تا جایی که امکان دارد از پاسخهای تصادفی پرهیز کنید.چون نمره منفی در  پی دارد.

هیچگاه وقت خود را صر ف سؤال هایی که نمیدانید نکنید. حتی اگر بتوانید به سؤالی بعد از چند دقیقه پاسخ دهید باز هم به تلف کردن وقتش نمی ارزد.زیرا ممکن است در پایان وقت کم بیاورید و نتوانید 12 سؤال آخر را بخوانید،مطمين باشید بین آنها 5-4سؤال بوده که به راحتی می توانستید جواب دهید.

چنان چه وقت باشد پاسخها را مرور کنید اما سعی در عوض کردن پاسخها نداشته باشید.

در وقت باقی مانده به سؤالهایی که سخت و مشکل می باشند بپردازید.

سؤالهایی را احساس می کنید اشتباه پاسخ داده اید،یک بار دیگر بررسی کنید تا اشکال بر طرف شود.

امید واریم با رعایت نکات یاد شده در آزمونی که طی چند ساعت نتیجه ی یک سال،برنامه ریزی و تلاش شما را تعیین می کند به موقعیت واقع بینانه و معقولی که انتظار دارید دست یابید.

نوشته شده توسط صهبا در سه شنبه 15 خرداد1386 ساعت 20:14 | لینک ثابت |

 

زندگی آبتنی کردن در حوضچه اکنون است

(سهراب سپهری)

نوشته شده توسط صهبا در دوشنبه 14 خرداد1386 ساعت 23:5 | لینک ثابت |
از كجا شروع كنم؟
- چگونه برنامه ريزي كنم؟
- از كجا بايد شروع كنم؟
- چقدر وقت دارم؟
- .....
اين روزها افكار خيلي ها درگير چگونگي طراحي برنامه ريزي درسي شده است ؛ اما دوستان خوبم! نوشتن يك برنامه درسي منسجم و خوب، آن قدرها هم كه تصور مي كنيد،سخت نيست؛فقط كمي دقت ميخواهد؛
- برنامه ريزي درسي چيست ؟
- چرا براي مطالعه به برنامه ريزي نيازمنديم؟
- يك برنامه ريزي خوب چه خصوصياتي بايد داشته باشد؟
- چگونه مي توانيم يك برنامه ريزي خوب را طراحي كنيم؟
وقتي ما در زندگي هدفي داريم و مي خواهيم براي رسيدن به آن هدف،كاري انجام دهيم،ناگزيريم كه مسيري را طي كنيم 0

انتخاب مسير ورسيدن به هدف مورد نظر ما ،بسيار با اهميت است؛چرا كه هم مي توانيم مسير پر پيچ خم وانحرافي را انتخاب كنيم و هم بهترين مسير را؛واين بستگي به ميزان علاقه ما به آن هدف و خواسته مان دارد0
اگر هدف ما كمرنگ باشد،شدت و ضعف مسير براي ما كم اهميت است و انگيزه اي براي رسيدن ما را مشتاق نمي كند؛اما اگر هدف ما بسيار ارزشمند باشد،راه دوم را انتخاب مي كنيم و براي رسيدن به آن از هيچ تلاش وكوششي دست بر نمي داريم و ميدانيم كه براي رسيدن به آن،سختي هايي رانيز بايد متحمل شويم ؛بنابراين، شور وشوق رسيدن به هدف، انگيزه تلاش كردن را در ما زياد مي كند 0
انتخاب مسير ،همان برنامه ريزي درست ومطلوب است؛يعني اگر ما هدف مشخص و معيني داشته باشيم و آن هدف براي ما بسيار ارزشمند باشد،شور وشوق رسيدن به آن ،اين انگيزه را در ما ايجاد مي كند كه چگونه براي پيمودن به بهترين نحو برنامه ريزي كنيم تا بهترين نتيجه را در راه رسيدن به هدفمان بگيريم؛بنابراين،«برنامه ريزيتنظيم راههاي هدفمندبراي رسيدن به هدف است0»
بدون هدف، برنامه ررزي معنايي ندارد ؛همانگونه كه بدون انگيزه،هدف نيز معنايي ندارد؛پس براي رسيدن به هدف ،ابتدا بايد اهداف جزئي تر را طي كرد؛مثل پلكان يك پله كه براي رسيدن به آخرين پله بايد ابتدا از اولين پله شروع كرد 0
«طبق تحقيقات انجام شده ،يكي از ويژگي هاي بارز انسان ،قدرت تفكر وانديشه است0انسان در طول زندگي خود ،هرگز از تفكر و انديشه جدا نبوده است وبا تفكر صحيح توانسته است به حل مسائل ومشكلات خود بپردازد و به رشد و تعالي نائل آيد»؛بنابراين، در طراحي برنامه درسي مي تواند با استفاده ازتفكر صحيح ،مسير رسيدن به هدف خود را اانتخاب كند0در برنامه ريزي درسي مي تواند به ردو صورت عمل كرد؛يا طراحي واستفاده از برنامه اي كه هدفمند ،سازمان يافته ودقيق است كه به شيوه منظم قابل اجراست و بر اساس زمانهاي مشخص تنظيم واجرامي شود ،ويا براساس ذهنيت افراد شكل مي گيرد و فرد با توجه به توانايي اش ،بدون در نظر گرفتن زمان مشخص شروع به مطالعه مي كند و بر اساس نياز خود ،به كارهاي تفريحي و استراحت مي پردازد ؛در هر صورت اين به خود شما بستگي دارد هر شيوه اي را كه با روحيه شما سازگار است ،برگزيده تا با اجراي آن ،بهترين وبيشترين نتيجه را به دست آوريد و به هدف خود دست يابيد 0در اينجا هدف ما اجراي نوع اول است0
آنچه در طراحي برنامه ريزي درسي مؤثر است:
نكاتي كه در طراحي برنامه درسي خوب موثر است ، به شرح زير است:
بررسي كتابهاي درسي:
در انتخاب محتواي كتابهاي درسي بايد درباره مطالبي كه در برنامه گنجانده مي شود،تصميم بگيريد. ابتدا همه كتابهايي را كه بايد مطالعه شود ، گردآوري كنيد و درباره حجم انها ، سخت و آسان بودن آنها و مدت زماني كه به هر فصل و بخش اختصاص مي يابد ، نظر دهيد و تعيين كنيد كه به هر كدام در طول روز ، هفته و ماه، مي بايست چه مدت زماني براي مطالعه اختصاص داده شود . توجه داشته باشيد كه در تنظيم وقت نبايد فقط به كتابهايي كه علاقه منديد، اهميت دهيد ؛ در اين گونه موارد ، منطقي فكر كنيد و براي كتابهايي كه محتواي آنها سخت تر است،زمان بيشتري را براي مطالعه در نظر بگيريد .
از كجا شروع كنيم:
براي جلوگيري از سردرگمي بايد بدانيم كه از كجا بايد شروع كنيم ؛ يعني وقتي كتابهاي مورد نظر خود را سبك و سنگين كرديم و مدت زمان لازم را براي مطالعه را به آنان اختصاص داديم،مي بايست تعيين كنيم كه ابتدا از چه كتابهايي شروع كنيم. بعضي از افراد از كتابهاي سخت شروع مي كنند تا به كتابهاي آسان برسند. بعضي ديگر از كتابهاي آسان به مشكل شروع مي كنند و بعضي ديگر ترجبح ميدهند كه كتابهاي آسان و مشكل را با هم بخوانند؛ در هر صورت ، اينكه يك كتاب را تا آخر مي خوانيد و بعد سراغ كتاب ديكري مي رويد و يا برنامه روزانه شما متنوع است و فصلهاي از چند كتاب را براي مطالعه روزانه خود انتخاب مي كنيد، يك مسئله شخصي است و بستگي به عادت مطالعه شما دارد. آنچه در اينجا اهميت دارد ، اين است كه سعي كنيد درسهاي مشكل را به ساعتهايي كه احساس مي كنيد بهتر مي توانيد بخوانيد و بازدهي بيشتري داريد، اختصاص دهيد و درسهاي آسانتر را به روزهاي ديگر موكول كنيد؛ همچنين ترتيب كتابهايي كه براي مطالعه انتخاب مي كنيد، مي بايست به گونه اي باشد كه در حين مطالعه و يادآوري مطالب در انها تداخل ايجاد نشود.
جايگاه هر درس را مشخص كنيد و تعيين كنيد كه ابتدا چه تكاليفي را انجام دهيد، بهتر است و چه تكاليفي را با تاخير انجام دهيد، برايتان مشكلي پيش نمي آيد.
انعطاف پذيري
برنامه درسي را طوري طراحي كنيد كه امكان تغيير در آن باشد تا هنگام اجراي آن اگر احساس كرديد كه برنامه خيلي راحت و آسان و يا خيلي سخت و فشرده است، بتوانيد نواقص آنرا برطرف كنيد و با نظارت و بازنگري به ساماندهي مجدد آن بپردازيد؛ چرا كه انرژي شما در برنامه ريزي سخت و فشرده بزودي هدر مي رود و توان ادامه برنامه را نخواهيد داشت و در برنامه ريزي راحت و آسان، مدت زماني را كه بايد به مطالعه مي پرداختيد، هدر مي دهيد و در واقع حداكثر استفاده را از حداقل زمان نمي كنيد و ممكن است كه براي ادامه مطالعه، وقت كم بياوريد؛ بنابراين ، برنامه را به گونه اي طراحي كنيد كه امكان تغيرات لازم در آن امكان پذير باشد.
پشتكار و سختكوشي
پشتكار و سختكوشي در اجراي برنامه درسي؛ نشان دهنده انگيزه قوي شما براي رسيدن به هدف است؛ اما براي اينكه هميشه در طول اجراي برنامه مصمم باشيد، بايد قبل از اجراي آن خود را ملزم كنيد تا بر اساس برنامه عمل كنيد و در صورت عدم تعهد، خود را مجبور به جبران ان كنيد؛ يعني در ساعتهايي كه براي كارهاي غير قابل پيش بيني در نظر گرفته بوديد، تخطي خود را از برنامه جبران كنيد.
برنامه هاي غير درسي
در يك برنامه درسي خوب بايد به امور غير درسي نيز توجه داشته باشيد ؛ يعني مدت زمان كوتاهي را نيز به كارهاي غير درسي اختصاص دهيد؛ مثل مطالعات غير درسي، پياده روي، ورزش و هر چيز ديگري كه مورد علاقه تان است . توجه داشته باشيد كه با افراط در اجراي برنامه هاي غير درسي، در مسيرهاي انحرافي قرار نگيريد و از هدف اصلي و برنامه اصلي خود دور نشويد.
لازم است مدت زماني كه به برنامه هاي غير درسي اختصاص ميدهيد ،خيلي طولاني نباشد؛مثلا اگر قبلا دو ساعت ورزش انجام مي داديد ،اكنون زمان كمتري را به آن اختصاص دهيد0
استفاده از مؤسسات وكلاس هاي آموزشي:
استفاده از مؤسسات و كلاسهاي آموزشيرا در برنامه هاي درسي ،به اجبار توصيه نمي كنيم ؛اما اگر احساس مي كنيد كه نياز به كلاس تقويتي داريد و تصميم گرفته ايد كه به كلاس هاي آموزشي برويد ،خوب تحقيق كنيد كه آن مؤسسات حتما معتبر وقابل اع تماد باشند ؛همچنين براي رفع اشكالات درسي مي توانيد به صورت گروهي با همكلاسي ها ودوستانتان مشكلات درسي تان را مطرح و برطرف كنيد ويا با شركت در كلاسهاي غير تقويتي كه در خود مدارس برگزار مي شود ،نيز مي توانيد كمك زيادي در رفع اشكالات درسي تان بكنيد 0
آزمون استفاده از تست وآزمونهاي معتبر:
استفاده از تست وآزمونهاي معتبر را در برنامه هاي خود بگنجانيد ،چرا كه به كار گيري آن در پايان يادگيري هر مطلب بسيار مفيد است0سعي كنيد كه بعد از پايان هربخش ويا هر درس ،با استفاده از سؤال هاي چهار جوابي وآزمونهاي آزمايشي بلافاصله توانايي يادآوري مطالبي را كه ياد گرفته ايد،ارزيابي كنيد؛چون فراموشي معمولا بعد از گذشت 24ساعت بيشتر است0در موقع تست زدن درس جديد ،به عقب برگرديد و دوباره تست هاي دروس گذشته را بزنيد تا مروري بر آنچه فرا گرفته ايد داشته باشيد0
تنظيم ساعات مطالعه :
سوال هايي كه اين روز ها بيشتر از ما پرسيده مي شود، اين است كه براي برنامه ريزي در شبانه روز چند ساعت درس بخوانيم بهتر است0 پاسخ واضح و روشني به اين سؤال نمي توان داد ؛چرا كه توانايي مطالعه افراد با يكديگر متفاوت است0بعضي از افراد ظرفيت مطالعه شان زياد است وبا وجود اين كه ساعت هاي طولاني را به مطالعه اختصاص مي دهند،كمتر احساس خستگي مي كنند ؛اما بعضي ديگر از افراد نمي توانند در طي شبانه روز زياد مطالعه كنندو در مطالعه طولاني مدت، بيشتر احساس خستگي مي كنند 0تشخيص ميزان ساعت مطالعه هر فرد به خود فرد بستگي دارد و خود او بايد تشخيص دهد كه چقدر بايد بخواند ،استراحت كند و يا به كارهاي ديگرش بپردازد 0
در واقع با توجه به شناختي كه هر شخص از خود دارد ،ميتواند بهترين برنامه رابراي خود تدوين كند0تنها توصيه اي كه مي توانيم در اين مورد به شما داشته باشيم ،اين است كه در شروع مطالعه و در ماه هاي اول ،بهتر است زمان بيشتري را به مطالعه اختصاص دهيد تا در ماه هاي آخر و ايام تعطيل عيد نوروز ،فشار كمتري به شما وارد شود و فرصت كافي براي مرور مطالب درسي داشته باشيد 0
محققان معتقد ند كه افراد موفق آنهايي نيستند كه فقط سر كلاس حاضر مي شوند ،به درس گوش مي دهند ،يادداشت برمي دارند ،و منتظر مي مانند تا معلم ،تاريخ امتحان را اعلام كند ؛بلكه افراد موفق كساني هستند كه زمان مورد نياز براي انجام تكاليف درسي را پيش بيني مي كنند ،درباره تكاليفي كه بايد انجام دهند ،اطلاعات لازم را به دست مي اورند،در مواقع ضروري به صورت گروهي كار مي كنند وهر كاري را كه باعث نظم بيشتر در انجام امورشان مي شود ،انجام مي دهند و به طور كلي افراد موفق ،افرادي فعال هستند؛نه منفعل0
برنامه ريزي بلند مدت وكوتاه مدت:
رعايت نكاتي كه در طراحي يك برنامه درسي توضيح داديم ،اساس تشكيل يك برنامه درسي خوب است0با رعايت اين نكات در برنامه روزانه ،اين نظم فكري در شما ايجاد مي شود كه بدانيد وقتي صبح از خواب بيدار مي شويد ابتدا بايد به چه كاري بپردازيد و به طور خودكار ،بدون هيچ گونه دغدغه اي ،وارد عمل مي شويد 0
يكي دو هفته بعد از اجراي برنامه ،نتيجه حاصل از آن را بررسي كنيد تا بدانيد كه آيا در اجراي برنامه موفق بوده ايد يا خير و آيا به نقاط ضعف و قدرت خود پي برده ايد و بدانيد كه آيا از اجراي برنامه راضي هستيد يا نه. در صورت عدم رضايت ، در برنامه خود تجديد نظر كنيد و در صورت رضايتمندي مي توانيد بر همين اساس براي بقيه روزهاي هفته برنامه ريزي كنيد و با اجري برنامه روزانه و هفتگي مي توانيد براي يك ماه و ماههاي بعد نيز برنامه ريزي كنيد و بدين ترتيب ، برنامه كوتاه مدت و بلند مدت شما شكل مي گيرد .
موانع اجراي برنامه درسي :
موانع زيادي در اجراي صحيح برنامه درسي شما تاثير گذار است كه برخي از انها به شرح زير است:
- عدم تسلط بر موضوع هاي درسي.
- عدم شناخت نقاط ضعف و قوت خود و تلاش براي برطرف كردن انها .
- عدم اغتماد به نفس و تصورات منفي از توانايي خود .
- ضعيف و كمرنگ شدن هدف و انگيزه .
- خيالبافي ، سستي و ......
توجه داشته باشيد كه براي به دست آوردن خواسته هاي خود ، بايد كمي بيشتر تلاش كنيد و براي مدتي متقبل سختي و زحمت شويد . همه آمدهاي موفق ، با تلاش سختي موفقيت رسيدند . اميدواريم كه شما هم از اين دسته آدمهاي موفق باشيد . آرزوي موفقيت و پيروزي همه شما را از خداوند منان خواستاريم .
«خداوند يار و ياورتان باشد.»




منبع:
- ابراهيمي علي ؛ برنامه ريزي درسي (راهبردهاي نوين)؛تهران: فكر نو؛1377 .
- تقي پور ، ظهير ؛ مقدمه اي بر برنامه ريزي آموزشي و درسي؛ تهران: آگاه ؛ 1383 .
- سيف، علي اكبر؛ روانشناسي پرورشي(روانشناسي يادگيري و آموزش)؛ تهران : آگاه، 1380.









نوشته شده توسط صهبا در سه شنبه 25 اردیبهشت1386 ساعت 0:51 | لینک ثابت |
 
business article
Powered By Blogfa - Designing & Supporting Tools By WebGozar